ryz i kurze jaja

Witam wszystkich forumowiczów. W sierpniu tego roku nabawiłem się poważnej kontuzji kręgosłupa. Otóż wypadły mi 3 dyski w odcinku lędźwiowym i po wielu kuracjach, rehabilitacjach, masażach, basenach McKenzich i innych tego typu ćwiczeniach nie ma poprawy. Od 3 miesięcy moja mobilność znacznie się osłabiła. Zawsze byłem chudy bo przy 199 cm [...]

Witam. Mam 17 lat ważę 95kg i mierze 192cm.Proszę o poprawę diety. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3192 Kcal i od tego trzeba odjąć z 500 Kcal. Z czego b-190g ww-160g reszta to tłuszcze. 1 posiłek. Płatki owsiane 100g na wodzie 2 jaja kurze całe b-23,8 ww-62,8 t-19,1 2 posiłek 2 kanapki z 100g piersi kurczaka b-21,5 ww-5 [...]

[...] -mleko uht 0,5% tluszczu 200 g - jablko 100 g II Sniadanie: -bulki grahamki 200 g -poledwica z indyka 60 g -orzechy wloskie 20 g -banan 200 g Obiad: -piers z kurczaka 100 g -ryz bialy - 150 g -marchew - 80 g Po treningu: -ryz bialy - 100 g -piers z kurczaka - 60 g kolacja: -tunczyk w wodzie 60 g -chleb zytni pelnoziarnisty 120 g przed snem: [...]

Dieta na mase ktora ulozylem: Godz. 6.30: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 80g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 30g 39gB/62gT/75gW, 1008 kcal Godz. 9.50: Serek Wiejski Piatnica 200g 22gB/10gT/4gW, 194 kcal Godz. 13.15: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ryż biały 100g 11gB/3gT/83gW, 404 kcal Godz. 17.00: Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] z serkiem wiejskim albo z szynka z indyka. (Tran) (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Jabłko po treningu V Posilek (16:00-17:00) Ryz albo ryz brazowy Piers z kurczaka VI Posilek (21:00) Twarog poltlusty lyżka oliwy z oliwek Prosze o ocene i nie proponowanie ryb,pomidora,szpinaku bo tego nienawidze :( Zmieniony [...]

[...] z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek prze treningiem: wieprzowina 200g Ryż brązowy/ kasza gryczna 50g Oliwa z oliwek 10g Bezposrednio po treningu: banan+ 50g ryzu bialego + porcja aminokwasow Potreningowy: Wieprzowina 200g Ryż biały 100g Przed snem: Twarog tłusty 125 g Oliwa z oliwek 10g Do każdego posiłku prócz [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś kto się zna na rzeczy ocenił mi moją dietę na masę. A oto moje dane Wiek:15 lat Waga:65 kg Wzrost:180 cm Cel:masa Dopiero dwa treningi na siłowni MOJA DIETA: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe ugotowane na miękko 15 g. rodzynek 10:35 4 kromki chleba żytniego z wędliną z indyka 13:30 2 kromki chleba [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Trening fbw 3x w tyg + ABS II. Cel: masa. Budowa raczej ekto. Zapotrzebowanie 3500kcal, b:2,4 t:1,1 w:6 I Śniadanie 9:00 Musli mielone 120g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g 2 jaja kurze całe 120g b:31 t:25 W:87 II 2 śniadanie 11:30 Musli mielone 150g Ostrowia WPC80 30g b:39 t:13 w:97 III [...]

Witam, To moja kolejna przygoda z dietą . Tamte które były wcześniej z powodu braku wytrwałości niestety przepadły. Ogólnie to udało mi się coś tam zrzucić (ze 113 na 103 kg ale to wciąż za mało. Poza tym waga jest dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś [...]

Wiek: 21lat wzrost: 171 waga: 65 staż: 6 miesiący trening: 4 w tyg cel: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

Witam, mam 23lata 171cm wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg. Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku. Siłownia [...]

Siema, ćwicze od paru miesięcy na siłowni bez diety, mam slabe wyniki bez konkrentnego jedzenia, postanowiłem sie wkońcu za to zabrać prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Mam 184cm wzrostu i 74kg wagi. Posiłek 1 9:00~ Ryż biały 100g 3 Jaja kurze W:77 B: 22.5 T:18 Kcal:591 Posiłek 2 11:00~ Płatki owsiane 200g Białko K** 80% 30g W:65 B:30 T:10 [...]

Witam, mam 19 lat 175cm wzrostu, moja waga waha się pomiędzy 53 a 55 kg ( łatwo można się domyśleć, że mam niedowagę;d). Niedawno ustaliłem sobie dietę i staram się do niej stosować, jednak z powodu braku czasu postanowiłem kupić gainera mutant mass i wpleść go do mojego rozkładu dnia. I w związku z tym mam kilka pytań: 1) Nie mam czasu chodzić na [...]

Dieta ta ma byc przestrzegana podczas cyklu no shotgun+ Trec Cm3 Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek [...]

Cześć. Postanowiłem przez wakacje trochę się spalić, mam czas na przygotowywanie sobie posiłków, także można coś w tym celu robić. Rozpisałem dietkę, którą wrzucam poniżej, czekam na krytykę, z góry dzięki śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g -Slonecznik - 20 g II [...]

Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal 2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 posilek 12.30 [...]

Witam,mam pytanie. Na wstępie chciałbym pokazać moją dietę. Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g [...]

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30 Trening 19:30 55g ryz / makaron B: 0g W: 40~~g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g [...]

Witam! Proszę o ocenę diety masowej. Jestem raczej endomorfikiem, łatwo nabieram masę chociaż nie otłuszczam się wyjątkowo szybko. Wiek - 21 lat Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi [...]